Hamilelik Döneminde Egzersiz Yapmalı mı

Hamilelik Döneminde Egzersiz Yapmalı mı

gebelikte bir anne adayı olarak büyük bir düşünceyle egzersizin riskleri konusun­da korkuyor olabilirsiniz. gebelikte egzer­siz yapabilir misiniz ya da yapmalı mısınız?
gebe olan kadınların kardiyovasküler sağlığı dogacak bebek için önemlidir. Fiziksel açıdan zinde olan hamile kadınların doğum gibi zor olan işin üs­tesinden rahatlıkla gelebilmektedirler. Bununla birlikte, gebelik döneminde egzersiz yapmak bazı riskler taşımıyor değildir. Zamanla Gelişen bebek için riskler aşa­ğıdakileri içerir

• Artan vücut ısısı
• Rahme giden kan akımının azalması
• Annenin karın bölgesinin zarar görme olasılığı

Eğer uygun bir şekilde yaparsanız gebelik sırasında egzersiz yapabilir­siniz. Vücut ısınızın 39°C’nin üzerine çıkmasından sakının. Aerobik egzersiz vücut ısınızı bundan daha yukarı çıka­rabilir, o yüzden dikkat etmek gerekir. Vücut ısısındaki bir artış vücudun susuz kal­masına yol açabilir. Çok uzun süreli aerobik egzersizden uzak durmanız gerekir, özellikle de sıcak havalarda.

Aerobik egzersiz yaparken, kan akı­mı, rahim, karaciğer veya böbrek gibi diğer organlardan egzersiz yapan kasa veya cilde doğru yönelebilir. Muhte­mel problemleri önlemek için hamile­lik döneminde daha düşük bir iş yükü tavsiye edilir. Şu an yeni rekorlar kır­maya çalışmak veya yaklaşan maraton koşusuna hazırlanmak için uygun bir zaman değildir! Hamilelik sırasında, kalp atışlarınızı dakikada 140 kalp atı­şının altında tutun.

Hamilelik Döneminde Egzersiz Yapmalı mı

Genel Egzersiz Kuralları

Herhangi bir egzersiz programına baş­lamadan önce, doktorunuza herhangi bir tıbbi problem veya hamilelik problemle­ri konusunda danışın.
• Hamile kalmadan Önce belirlediğiniz bir egzersiz programına başlayın.
• Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başla­yın. Arada 5 dakikalık dinlenme ve 15 dakikalık antrenman süresiyle baş­layın.
• Her 15 dakikada bir kalp hızınızı kontrol edin. Bir dakikada 140 atışı geçmesine izin vermeyin. Nabzınızı ölçmenin kolay bir yolu, boynunuzdaki veya bileğinizdeki nabzınızı 15 saniye süreyle hissederek kalp atışla­rını saymaktır. Bu sayıyı 4 ile çarpın. Eğer nabzınız dakikada 140′ın üze­rindeyse nabzınız 90′a düşene kadar dinlenin.
• Isınma ve soğuma hareketlerine yete­rince zaman ayırın.
• Egzersiz yaparken rahat kıyafetler giyin.
• Aşın derecede ısınmaktan kaçının.
• Özel olmayan yani herhangi bir günde eve çiçek getirin.
• Düzenli bir şekilde egzersiz yapın.
• Riskli sporlardan kaçının, at binme ve­ya su kayağı gibi.
• 1 Günlük kalori miktarını artırın.
• 1 gebelik kalkarken ve yatarken dikkatli olun.
• 1 gebelik 4. ayından sonra (16 haf­ta) egzersiz yaparken sırtüstü yatma­yın. Bu, rahme ve plasentaya giden kan akımını azaltabilir.
• Egzersizi bitirdiğinizde 15 ila 20 daki­ka için sol tarafınıza dönüp yatın.

Olası Problemler

Egzersiz yaparken kanamanız veya vajinadan sıvı kaybınız olursa, nefes darlığı, baş dönmesi, ciddi karın ağrısı veya herhangi başka bir ağrı veya rahat­sızlık yaşarsanız egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın. Eğer düzensiz na­bız, yüksek kan basıncı, diyabet, tiroit hastalığı, anemi veya herhangi bir kro­nik tıbbi sorununuz varsa uzman doktorlardan yardım veya başvurun ve sadece onun gözetimi altın­da egzersiz yapın.

3. Hafta için Tavsiye

gebelik başlarken ve bebeginizin gelişiminde egzersiz yaparken biraz daha uzak durmanız sizin için ve bebeginiz için faydalıdır egzersize başlamadan önce uzman doktorlardan tavsiyeler almanız sizlerin saglıgı ve bebeginizin saglıgı için önemlidir. Egzersiz tabiki tamamen yapmanızı önermeyiz ancak uzman doktorlardan bilgi alındıgında uzman doktorların verecegi bilgiler dogrultusunda egzersiz yapmanız sizin için olası bir sıkıntınında önünede geçebilirsiniz.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz